Упражнения для стройных ног и красивых бедер

Упражнения для бедер и ног

Хотите красивые и стройные ноги, округлые и изящные бедра, но выпады и приседания вам уже надоели? Да и если повторять одни и те же упражнения, то эффект пропадает. Предлагаем вам свеженькие упражнения, которые помогут вам обрести ноги и бедра мечты.

1. Подъем туловища с упором на руки и ноги

  • Сядьте на пол. Положите руки рядом с собой, чтобы пальцы были направлены в сторону ног.
  • Согните ноги в коленях и сделайте упор ступнями в пол.
  • Затем поднимите корпус так, чтобы бедра были параллельны полу (позиция «стола»).
  • В верхней точке напрягайте ягодицы. Затем медленно опуститесь в исходную позицию.
  • 3 подхода по 10 раз.

2. Подъем на возвышенность

  • Поставьте одну ногу на возвышенность — тумбу, лавочку, ступеньку.
  • Оттолкнитесь второй и поднимите ее под углом 90 градусов к телу.
  • Держите баланс на одной ноге.
  • Опустите ноги на пол по очереди.
  • Затем повторите для другой стороны.
  • Делайте в течение 1 минуты в среднем темпе.

3. Подъем одной ноги с грифом или гантелями

  • Станьте на одну ногу, слегка согните ее в колене.
  • Опускайте корпус вперед вместе с грифом.
  • Одновременно с этим отводите прямую ногу назад.
  • Следите за тем, чтобы спина была ровной.
  • Затем поднимайте гриф и опускайте ногу.
  • Для каждой ноги 3 подхода по 10 раз.

4. «Моллюск»

  • Лягте на правый бок, ноги согните в коленях и держите их вместе.
  • Правой рукой подоприте голову, левую положите перед собой для баланса.
  • Держите ступни вместе, левую ногу поднимайте, при этом напрягайте ягодицы.
  • Сделайте 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
  • Чтобы усложнить упражнение, зафиксируйте эластичную летну для фитнеса вокруг ног над коленями.

5. Прыжки в стороны на кубе

  • Поставьте одну ногу на куб. Прыгайте по сторонам, меняя ноги.
  • При выполнении напрягайте мышцы пресса, когда приземляетесь держите колени согнутыми.
  • Начните с 30 секунд, каждый раз увеличивайте время выполнения упражнения.

Эти упражнения помогут вам похудеть в ногах и бедрах. Мечты о джинсах-скинни не будут вам казаться заоблачными. Поэтому вперед тренироваться. Не хотите сами, подключите подругу. Вы сможете мотивировать друг друга!

Автор: Ярославна Данилевич

Источник

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook
Спасибо, я уже с Вами!