Почему диеты не работают или как побороть свои пищевые зависимости

Вы хотите измениться? Хотите похудеть? Начать здоровый образ жизни? Вы хотите научиться правильно питаться и наслаждаться пищей, которая будет давать вам энергию и здоровье?

Ваша жизнь в высшей степени занята. Вы ходите на работу, у вас много заданий, ваши дети испытывают вас на прочность каждый день, особенно утром перед школой… У вас так много причин (читай, оправданий), почему вам так и не удалось до сих пор заняться собой.

Или, возможно, вы уже посещаете спортзал, но у вас еще нет сил следить за питанием?

Или, может быть, вам кажется, что вы все делаете правильно, а ожидаемые результаты так и не торопятся о себе заявлять? Или вы постоянно срываетесь и не можете контролировать свой аппетит в определенное время суток?

Что же происходит? Что останавливает вас, мешает сделать то, чего вы так давно и сильно желаете? Может быть, у вас не хватает силы воли?

Позвольте вас удивить. Сила воли тут ни при чем, и если вы будете стараться продержаться на диете только благодаря ей, то рано или поздно вас обязательно постигнет неудача. Срыв. И цикл повторится опять…

Почему? Потому что сила воли – это мышца, и, как любая мышца, она подвержена переутомлению. А что случается с мышцами, когда вы их перетренируете?

Правильно, они отказываются работать! Так и в вашем новом режиме: если вы пытаетесь продержаться на одной лишь силе воле, не понимая глубинных причин и целей вашего организма и не используя все доступные его ресурсы, ваша воля просто рухнет – и вы очнетесь лицом в торте, казня себя за безвольность и неумение контролировать собственное поведение.

Сила воли как и мышцы требует тренировок!

Так в чем же дело? Почему диеты не работают?

Дело в том, что диеты опираются только на вашу силу воли, а сила воли – это ваша сознательная сторона мышления. Большинство диет «забывают» об одной наиважнейшей составляющей человеческой психологии – подсознании!

Подсознание руководит 90% вашего поведения, и когда вы пытаетесь достичь результатов, полностью его, подсознание, игнорируя, то сознательные процессы, которые отражают лишь 10% ваших мыслительных процессов, просто обречены на поражение.

Если еда – это ваш основной ресурс для достижения эмоционального комфорта, то это говорит о том, что у вас очень серьезная проблема. Это значит, что вы не знаете, как управлять вашими эмоциями без употребления какой-либо пищи. Еда является для вас основным и, возможно даже, единственным способом снять стресс, расслабиться, уменьшить (заесть) злость, грусть, эмоциональную боль или раздражение.

На самом деле существует множество способов успешного управления эмоциями, и в этой статье мы разберем самые интересные из них.

Ваше тело начинает меняться как бы само собой, без мучительных внутренних конфликтов и вечного вопроса «что бы такое съесть, чтобы похудеть?», когда:

  • вы разбираетесь и работаете со своими эмоциями вместо того, чтобы пытаться их «утрамбовать», забить вкусовыми ощущения и в дальнейшем – просто тяжестью в животе;
  • вы осознаете, принимаете и отпускаете свои эмоции, которые приносят боль, вместо того, чтобы их подавлять и замещать чувством вины и отвращения к себе самой после того, как вы уже опустошили холодильник;
  • вы начинаете слушать свое тело и подсознание и следовать своей интуиции.

Тогда начинается трансформация тела и мышления, вы перестанете себя наказывать жестким режимом упражнений, чувством ненависти и отвращениях к себе, инстинктивно начинаете выбирать натуральную пищу, которая поддерживает баланс здоровья и красоты, а также физическую активность, которая приносит радость и наслаждение.

Все проблемы в нашей голове

Поэтому ваш первый шаг – это выработка стратегии – цепочки действий для контроля ваших эмоций и работы с ними.

Второй шаг – это нахождение секрета или глубинной причины ваших страстных желаний и неконтролируемых порывов употребить ту или иную пищу.

Одна и та же проблема, с которой я сталкиваюсь снова и снова, – ситуация, когда клиенты мне говорят: «Я просто не могу остановиться! Весь день я так хорошо придерживаюсь моего правильного рациона питания, а вечером, после ужина, как будто срывает забрало. Бокал вина после работы превращается в бутылку, чашка чая плавно переходит в коробку конфет, кусочек шоколада обращается в плитку, очередной кусок торта на день рождения сотого сотрудника – в последующие блуждания и поиски желудка чего-нибудь на столе, и т.д. и т.п.

Или когда вы разрешаете себе одну печеньку после хорошей тренировки, а потом еще одну (ведь она такая маленькая, эта печенька, а я так хорошо поработала), потом еще (ну все, последняя, завтра буду есть одну курицу), а потом еще и еще (ну все равно уже все испортила, гори оно все синим пламенем!).

После сложного дня на работе, пробок, пробежек по метро, домашней работы, прибирания, готовки, выполнения уроков, укладывания детей спать часам к десяти вы наконец-то присаживаетесь, и этот шоколад становится инструментом борьбы с усталостью и накопившимися эмоциями. Кто-то сказал мне однажды «шоколад – мой единственный надежный друг». И когда я слышу такие вещи – мне хочется плакать. Ведь существует так много путей разрешения конфликтных ситуаций и освобождения от сложных эмоций!

Еще одна проблема, с которой я постоянно сталкиваюсь, – это ощущение, что вам ничего не подвластно, что у вас полностью отсутствует контроль над жизнью. Когда вы ощущаете себя бессильным человеком, то вы страдаете:

  • от лишнего жира, содержащегося в той пище, которую вы употребляете, не думая, уже после того, как насытились;
  • от ситуации, когда еда, полнота и лишний вес начинают доминировать в ваших мыслительных процессах;
  • от траты впустую своей энергии и ментальных сил, употребляемых для борьбы с самой собой, вместо того, чтобы наслаждаться и использовать их в других важных ситуациях и аспектах жизни;
  • от того, что вы начинаете подчиняться таким мыслям, как «я не помещаюсь в эти джинсы, лучше я уж вообще не пойду никуда», «я не хочу надевать купальник, поэтому не смогу поехать на пляж с друзьями», «я такая неповоротливая – я не могу играть в активные игры с моими детьми». Вы начинаете избегать мероприятия, где вас могут увидеть люди, которые знали вас раньше, до того, как вы потолстели.
  • от испытываемого стыда перед окружающими, вины перед собой, критицизма;
  • от того, что вам кажется, что вы не можете контролировать то, что попадает к вам в рот и в желудок – это ужасное чувство, когда вам кажется, будто вы не можете себя остановить. Вы начинаете сравнивать себя с другими: «Вот у этой женщины все просто отлично… И семья, и дом, и карьера, да еще и фигура прекрасная. Как она успевает за всем следить! Она еще и старше меня, а выгладит как девочка! А я такая корова в свои 35…» И это очень опасная стезя, поскольку чем больше вы себя принижаете, критикуете и корите, тем сильнее вас накрывает чувство безысходности и наплевательского отношения к себе и тем больше вам хочется забиться в норку и заглушить боль тортами.
Неосознанное пищевое поведение

Так что же руководит таким пищевым поведением – неосознанным, неосмысленным поеданием пищи?

Абсолютно точно, вы не говорите себе сознательно: «Так, сейчас я собираюсь сесть и съесть весь этот торт с жирненьким маслянистым кремом и двумя килограммами сахара». Никто сознательно бы не сделал такой выбор! Но подсознательно какая-то часть вашего мозга такой выбор делает! Какая-то структура, система внутри вас решает каждый раз, что такое поведение для вас в данный момент является наилучшим путем и способом удовлетворения ваших потребностей.

Что же это такое – неосознанное пищевое поведение? Это принятие пищи под властью эмоций. Это процесс, когда вы жуете что-то, но даже не наслаждаетесь вкусом. Вы просто совершаете механические движения челюстью и ощущаете наполнение желудка.

Это может быть также и привычка, то есть в такое время, в таких ситуациях я ем. Это происходит в том случае, когда вы ориентируетесь не на физическое ощущение голода, а на обстоятельства.

Этот может быть самосаботаж, то есть подсознательно, по каким-то глубинным причинам, ваш организм пытается сохранить лишние килограммы и оставаться «большой» в целях защиты от внешнего мира например. Конечно, человек совершенно не понимает этих причин, они часто остаются далеко за рамками сознания.

Иногда ваше подсознание пытается специально создать это ощущение – «мое поведение не под моим контролем», чтобы вы, находясь в состоянии озабоченности этой проблемой, не обращали внимания на другие проблемы в вашей жизни.

Или поедание повстанческое. Когда перед тем, как перейти на диету или какой-то определенный режим питания, вы говорите себе: «Мне нужно обязательно доесть все, что в холодильнике, в «последний» раз насладиться шоколадом до полного отвращения, поскольку я целую неделю буду «худеть»». Или, наоборот, когда вы говорите себе: «Я так хорошо питалась и занималась регулярно спортом всю неделю! Я могу наградить себя пирожным!»

Также вы можете переедать от усталости, когда вы пытаетесь получить энергию, поедая высококалорийные продукты только для того, чтобы пережить этот час, этот день…
А возможно, это переедание как наказание себя…

Видов неосознанного пищевого поведения невероятное множество, и для того чтобы разрешить связанную с этим проблему, вам нужно обратить внимание именно на свое подсознание…

Сила в подсознании

Итак, ваше сознание составляет всего лишь 10% от возможностей вашего мозга, в то время как подсознание — остальные 90%. Ваше подсознание словно глыба айсберга под поверхностью воды. И именно оно управляет вашим ежедневным поведением. Ваше сознание может создавать, планировать, мечтать, концентрироваться на чем-то одном, принимать решения. Оно очень креативно, умно и активно. Но то, что управляет вашими действиями и руководит повседневной привычной рутиной деятельностью, — это подсознание.

И если какая-то часть подсознания не согласна с планом сознания или по каким-либо причинам считает, что этот путь неправильный и даже опасный для сохранности вашего организма, то вы получаете внутренний конфликт, самосаботаж и прочие виды неосознанного поведения, о которых мы говорили раньше. Вам нужно научиться интегрировать эту часть в общую структуру подсознания и направить ее на общую цель, дать миссию, к выполнению которой мозг в целом, включая все его структуры, будет двигаться как единое целое.

Вам не удается преодолеть себя, потому что ваше подсознание пытается побороть какие-то другие проблемы и неразрешенные ситуации. Поэтому вы не можете измениться только на сознательном уровне. Как следствие, вам кажется, что у вас не хватает силы воли. Как результат, вы не можете сказать себе: «Все, я останавливаюсь прямо сейчас». Именно поэтому такое конфликтное поведение вызывает столько негативных эмоций, фрустрацию и раздражение. Необходимо создать это изменение на подсознательном уровне.

Ваши сознательные попытки разрешить нарушенное пищевое поведение подобны блужданию в темноте. Вам неизвестны мотиваторы — причины вашего подсознания, потому как по своей природе они вне сознания!
Поэтому так важно вам самим разобраться и изучить свое подсознание. И ваше пищевое поведение, ваши триггеры, определенные пищевые зависимости (например, шоколад) — это симптом, верхушка айсберга, по которой вы сможете определить, что же происходит глубоко внутри, что заставляет вас сделать этот выбор. Они дают вам возможность определить ваши глубинные желания.

Сознательно, на логическом уровне, вы, возможно, и хотите есть только огурцы и ходить в спортзал каждый день. Но на подсознательном уровне пирожные и конфеты просто говорят с вами и уговаривают их съесть, и вы думаете: «Мм…, эта корзиночка так хорошо выглядит!» И вы ощущаете, что вы не можете отказаться. Так и случается неосознанное переедание.

Сознательно вы хотите быть стройной, полной здоровья, иметь контроль над жизнью и поведением, быть просто счастливой. Но на подсознательном уровне вы, возможно, желаете получить больше энергии посредством сахара, вам необходимо больше любви и заботы, поскольку вы ощущаете, что вам их не хватает в вашей повседневной жизни.

Возможно, вы едите потому, что еда просто находится перед вами или тарелка все еще не опустошена, потому что мама научила доедать все за собой, даже если вы уже неголодны.

Возможно, ваше подсознание не согласно с вашим осознанным образом собственной фигуры, и оно считает, что вы становитесь слишком худой для поддержания гомеостаза. Или, может быть, глубоко внутри вас засело убеждение, что вы становитесь слишком успешной, а вы не можете иметь все и сразу. И оно подкидывает вам пятерочку лишних килограммов, чтобы вы не стали слишком успешной и не перестали нравиться окружающим.

Как видите, подсознательно может быть столько разных причин! И причина желания переедать или заедать все сладким лежит намного глубже, чем просто констатация факта, что у вас будто бы нет силы воли.

Когда в вашем мозгу происходит конфликт, и одна его часть стремится в одну сторону, а другая — прямо в противоположную, вы как минимум топчетесь на одном месте.

Вы можете ставить цели, делать визуализации, вы можете садиться на диеты, начинать строгий спортивный режим, говорить аффирмации вроде «да, я могу это сделать», но как только вы столкнетесь с конфликтами, желаниями и представлениями вашего подсознания — вы всегда будете делать шаг вперед и два назад.

Ваше подсознание — это программа, заложенная в вас в детстве, включая программу пищевого поведения. Например, такие установленные вашими родителями задачи, когда вы были в трехлетнем возрасте, как «ешь все со своей тарелки» или «ты так хорошо себя вела — возьми с полки пирожок», и постоянные награды в виде сладостей. И вы до сих пор проигрываете старые записи снова и снова, уже будучи взрослым человеком. И именно они управляют вашим пищевым поведением.

Путь решения — это путь обновления этих программ.

У вас есть сознательное желание быть стройной, здоровой, целеустремленной, а подсознательно вы руководитесь желанием избежать боли самого процесса становления и преображения себя в тот идеал, о котором вы мечтаете. Вы пытаетесь избежать этого способами вроде «Если я стану стройной, что же тогда я буду делать?» или «Что мне придется тогда делать? Мне ведь придется тогда делать все задуманное, потому что у меня не будет больше оправданий, чтобы не начинать свой бизнес или сменить работу, или потребовать повышения, или найти любовь всей моей жизни».

То есть если вы достигнете цели в плане фигуры и здоровья, то вам придется разгребать более важные проблемы вашей жизни, которые вы как бы отодвигали в сторону, находясь под воздействием нарушенного пищевого поведения, нарушений здоровья, веса и всего того, что как бы отвлекает вас от достижения высоких целей. Эти проблемы приносят вам дискомфорт и определенный уровень боли, но не настолько сильные, чтобы все изменить.

Вам нужно осознать, что проблемы с весом и здоровьем являются наибольшим барьером к достижению максимального счастья в жизни, любви, развития карьеры и потенциала.
Удовольствие, позитивные эмоции и позитивное представление о себе — это ваш резерв, ваш ресурс, который наполняет ваш ментальный бак энергией и двигает вас в жизни к новым свершениям.

Каким же образом мы можем получать больше удовольствия в жизни?

  • изумительная наивкуснейшая полезная пища, поиск и экспериментирование с интересными рецептами и ингредиентами;
  • физическая нагрузка, которая приносит удовольствие (от гантелей в спортзале до соревнований с друзьями, кто быстрее пробежит 100 метров);
  • танцы;
  • оргазм, интим;
  • поцелуи, объятия;
  • время с друзьями;
  • смех;
  • семья;
  • хобби;
  • медитации;
  • время для себя в уединении / быть «здесь и сейчас».

Если вы будете наслаждаться всеми аспектами жизни, вам не придется больше обращаться к еде, алкоголю и другим бездушным зависимостям, чтобы получить удовольствие.

Делайте маленькие улучшения — изменения каждый день и их аккумуляция приведут к массивным изменениям в вашей жизни.

Елена Сабельникова (психолог)

Источник

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook
Спасибо, я уже с Вами!