Ортостатическая проба: простой способ определения состояния сердца и сосудов

Ортостатическая проба: готово ли ваше сердце к нагрузке?

Ортостатическая проба довольно простой и популярный способ определения состояния сердца и сосудов и их готовности к физической нагрузке. Как и все функциональные пробы лучше всего делать в динамике: сегодня и через неделю, месяц, полгода. Наглядно увидите результат или его отсутствие.

Одна из активных ортостатических проб производится так: 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и спокойно постоять одну минуту , далее подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту.

По разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела.

Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов.

Разница 18-25 ударов — показатель отсутствия физической тренированности.

Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.

Ортостатическую пробу лучше проводить утром или в другое время дня до еды.

Основное правило: проводить пробу в одни и те же часы суток.

Можно также измерять артериальное давление: до и после.

Резкое снижение давление, головокружение или «звездочки» говорят либо о перетренированности, либо о неадекватной реакции на нагрузку. Значит, начинать с аэробных тренировок не стоит, а стоит, например, с обычной ходьбы.

Источник

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *