Эти простые упражнения навсегда избавят вас от болей в спине!

Данный простой, но очень эффективный комплекс составлен специально для тех, кто страдает проблемами с артериальным давлением, нарушениями сна, а также острыми болями в шее и спине.

Какие результаты вы получите уже после третьей тренировки: крепкое и послушное тело, крепкий и глубокий сон, ясная голова, исчезновение любых болей в области шеи и поясницы.

Комплекс йоги для начинающих в домашних условиях

1. Поза для расслабления

Сесть, скрестив ноги. Почувствуйте, как расслабляется и как бы удлиняется позвоночник. Опираясь на скрещенные ноги, слегка потянуться вверх. Сидеть в этой позе пару минут, дыхание глубокое и ровное. Точное выполнение этой позы поможет настроиться на эффективную зарядку и снизить уровень стресса.

11

2. Наклон вперед

Сесть, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянуться до кончиков пальцев ног. Важно соблюдать правильное дыхание, то есть во время выдоха делать акцент на растяжке, для того чтобы сухожилия и мышцы ног были более податливы для максимального растяжения. Повторить 5 раз.

2

3. Поза ребенка

Встать на колени, расставив их на ширине плеч. Руки — позади туловища. Медленно наклониться вперед, максимально опустив голову вниз. Оставаться в этой позе 3–4 минуты с перерывами. Дыхание глубокое и ровное. Почувствуйте, как расслаблена ваша спина.

3 (1)

4. Поза скручивания

Исходное положение — правую руку положить на левое колено. Левую руку зафиксировать позади туловища. Начать медленно поворачиваться влево. Голову поворачивать вместе с корпусом влево. Дышать максимально глубоко! Медленно вернуться в исходное положение. Почувствуйте, как тянутся мышцы бедер, а также косые и боковые мышцы пресса. Повторить то же самое с правой ногой.

4

5. Поза богини

Лечь на спину, согнув колени и соединив подошвы ног вместе. Руки свободно лежат вдоль туловища. Дыхание ровное. Растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставаться в этой позе 2 минуты.

5

6. Перевернутая поза — ноги на стене

Лечь на спину, поднять прямые ноги и поместить их на стену. Туловище и руки расслаблены. Оставаться в этой позе в течение 3-х минут. Дыхание ровное и максимально гллубокое, полной грудью. Почувствовать, как уходит напряжение в спине и ноги отдыхают.

6

7. Поза «Свободный ветер»

Лечь на спину, согнув ноги в коленях и скрестив лодыжки. Обхватить руками колени и крепко держи их. Важно почувствовать, как растягиваются мышцы бедер и спины. Дыхание ровное и глубокое. Уже через минуту вы почувствуете как ваш позвоночник расслаляется, избавившись от ненужной нагрузки!

71

8. Поза голубя

Встать на четвереньки, руки на ширине плеч. Перенести левое колено вперед, поместив его между руками. Правую ногу отвести назад и выпрямить. Туловище наклонить вперед, переместив центр тяжести через левое колено. Оставаться в этой позе в течение минуты. Затем сменить ногу.

Эта поза избавит вас от болей в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

8

9. Поза пробуждения

Лечь на спину, расставив руки широко в стороны. Согнуть правое колено, прижав его к груди. Затем повернуть всё туловище влево. Следите за тем, чтобы спина при этом оставалась ровной. Оставаться в этой позе до 3 минут. Затем повторить с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого есть боли в спине в области копчика.

91

10. Поза рыбы

Лечь на спину, поместив руки под бедра. Начать медленно поднимать грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыхание ровное. Затем медленно опуститься вниз.

content_10_2__econet_ru

Выполняя этот комплекс, вы почувствуете, как исчезают мышечные зажимы и боли, вызванные усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. Также исчезнут головные боли и проблемы со сном.

Будьте здоровы!

Поделитесь этой полезной информацией с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *